Opis
Nie ma co do tego wątpliwości: rzucenie palenia wymaga dużej siły, wytrwałości i silnej woli. Możemy to jednak ułatwić dzięki kilku pomocnym wskazówkom.
Kiedy przestajesz palić, przechodzisz przez trudny proces, z którym każdy radzi sobie na różne sposoby. Są tacy, którzy rzucają stopniowo, inni, którzy chodzą tam iz powrotem, a także tacy, którzy po prostu rzucają nagle i nigdy więcej nie palą papierosa.
To nie jest łatwe. Kiedy rzucamy palenie, potrzebujemy czegoś więcej niż tylko silnej determinacji. Dlatego potrzebujemy wyraźnego pragnienia zdrowszego życia i podejmowania konkretnych kroków w celu uzyskania lepszych nawyków.
Ale musimy też liczyć na wsparcie otaczających nas osób. Możemy nauczyć się kontrolować wyzwalacze, które zachęcają nas do zapalenia papierosa. Rzucenie palenia nie tylko zapewnia nam lepsze zdrowie, ale także poprawia jakość naszego życia i daje nam dobre samopoczucie. Ale zdecydowanie warto.
Porady, kiedy rzucić palenie
Decydując się na rzucenie palenia należy pamiętać o kilku rzeczach. Jednym z nich jest to, że twój mózg przeoczy dawkę nikotyny. W przypadku braku nikotyny w organizmie pojawią się zatem objawy odstawienia. To właściwie coś, co zaczyna się zaledwie 20 minut po wypaleniu ostatniego papierosa.
Wszyscy palacze doskonale wiedzą, że najbardziej krytycznym momentem dnia jest moment, w którym budzą się po 7-9 godzinach niepalenia. Widoczne są zmiany fizyczne: wyższe tętno i ciśnienie krwi, suchość w ustach, niepokój i potrzeba jedzenia.
Dzień po zaprzestaniu leczenia poziom tlenku węgla i nikotyny we krwi spadnie. To wtedy twój mózg nakazuje ciału rozpoczęcie naprawy szkód, jakie tytoń wyrządził sercu i płucom. Zauważysz zatem, że zmiany stają się bardziej widoczne w ciągu pierwszych trzech tygodni. Jest to najbardziej skomplikowany okres i niezwykle ważne jest, aby w tym okresie kontrolować swoją dietę.
Przyjrzyjmy się czterem wskazówkom, jak rzucić palenie:
chore płuca
Unikaj kawy rano przez miesiąc
Kofeina pobudza pragnienie tytoniu. To naturalny aktywator, którego łatwo uniknąć, przynajmniej w pierwszych miesiącach, kiedy zmagasz się z abstynencją.
Oto niektóre z najlepszych drinków do picia:
- Cynamon
- Odwar z korzenia lukrecji
- Ożywić
- Odwar z passiflory
Ważne jest również, aby zwiększyć spożycie witaminy C, ponieważ konieczne jest oczyszczenie płuc. Wykorzystaj to jako dobry pretekst do przygotowania dobrych koktajli z truskawkami, pomarańczami, kiwi, mango…
Produkty pełnoziarniste są ważne, gdy przestajesz palić
Kiedy rzucisz palenie, poziom cukru we krwi spada. Ta niewielka ilość hipoglikemii generuje stres i nieprzyjemne uczucie. Z drugiej strony, jeśli popełnisz błąd jedząc słodycze, będziesz mieć silną ochotę na tytoń. Dlatego bardzo ważne jest, aby spożywać zdrową żywność.
Ucieszy Cię wiadomość, że dieta oparta na produktach pełnoziarnistych przyniesie doskonałe rezultaty. Coś, co poczujesz w nastroju, w poczuciu sytości, a przede wszystkim dlatego, że Twoje ciało nie będzie już wtedy cierpieć z powodu hipoglikemii.
Oto niektóre zboża, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie:
- Owies
- Gryka
- żyto
- brązowy ryż
- czerwony ryż
- Nasiona lnu
Wybierz produkty, które pomogą Ci się zrelaksować
Może się to wydawać dziwne, ale istnieją produkty, które mogą cię rozluźnić i złagodzić objawy odstawienia od tytoniu.
Dietetycy nazywają je „jedzeniem zen”. Może nie jest to najlepsza etykieta, ale jeść to znaczy jeść mądrze i wybierać to, co sprawia, że czujesz się dobrze. Oto lista niektórych produktów zen:
- Zupa dyniowa
- Pieczony indyk z cytryną
- Biała ryba
- Warzywa (brokuły, surowa cebula, rzepa, marchew, por, papryka, seler, boćwina)
- Orzechy
- Banany
- Czosnek
- Drożdże piwne
zupa dyniowa
4. Pij ciepłą wodę miodową
Kiedy rzucisz palenie, niezwykle ważne jest picie dużej ilości płynów, aby pozbyć się toksyn i utrzymać równowagę płynów. Jest kilka doskonałych domowych środków, o których zdecydowanie warto pomyśleć. porady zdrowotne ze szpitala
Na przykład polecamy coś bardzo prostego, wodę miodową:
Wypij szklankę ciepłej wody z łyżką miodu. Jest to antybakteryjny środek czyszczący, który wzmacnia obronę, dodaje energii, jest dobry dla płuc i sprawia, że jesteś zrelaksowany i zadowolony. Na koniec rób to dwa razy dziennie. Jest to bardzo prosta sztuczka, która nie kosztuje dużo, a także poprawia samopoczucie.
Podsumowując, chcemy, abyś pamiętał, że te wskazówki są skuteczne tylko wtedy, gdy jesteś konsekwentny. Zalecamy również rozpoczęcie nowego sportu lub hobby. Odwracanie uwagi na przykład kursem, lekcjami pływania lub tańca odwraca twoją uwagę od tytoniu. To zdecydowanie warte wysiłku.
