Opis
Zdrowy tryb życia, dobra dieta połączona z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi jest bardzo ważna dla zdrowia płuc. Jednak wiele osób nie wie, że istnieją pewne pokarmy (zwłaszcza ciemnozielone owoce i warzywa), które są jeszcze korzystniejsze dla płuc i których nie może zabraknąć w diecie osób z problemami układu oddechowego. chcesz ich poznać? Tutaj przygotowaliśmy listę 6 produktów spożywczych, które pomagają wzmocnić płuca (i drogi oddechowe jako całość), gdy są spożywane w dłuższej perspektywie. Sprawdzić!
1. Czosnek jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym i wzmacniającym odporność
Oprócz tego, że jest jedną z najczęściej używanych przypraw w kuchni brazylijskiej, czosnek działa jako doskonały naturalny środek przeciwzapalny i ma kilka dobroczynnych substancji dla układu oddechowego. Pokarm jest źródłem allicyny – związku, który nadaje charakterystyczny zapach czosnku, poprawia odporność i pomaga zwalczać ewentualne infekcje płuc. Aby uzyskać skuteczniejsze działanie przeciwzapalne, najlepiej jest spożywać zmielony surowy czosnek (co można zrobić na przykład w sałatkach lub sosach).
2. Marchewka zawiera beta-karoten i może być spożywana w postaci syropu
Dzięki dużej zawartości witamin A, C oraz substancji przeciwutleniających, takich jak beta-karoten, marchew jest również doskonałym sprzymierzeńcem układu odpornościowego i oddechowego. Na przykład w leczeniu kaszlu i eliminacji śluzu syrop z marchwi jest jednym z najbardziej wskazanych. Dobrą wskazówką jest również wykorzystanie warzyw do przygotowania soków, koktajli czy sałatek detoksykujących.
3. Imbir działa przeciwzapalnie i pomaga oczyścić drogi oddechowe
Oprócz silnego działania termogenicznego, pomagającego w utracie wagi, imbir wyróżnia się oczyszczaniem dróg oddechowych, jest wskazany na przykład dla osób cierpiących na astmę, a także zapobiega pojawianiu się ewentualnych infekcji. Przyprawa ta jest bardzo aromatyczna, posiada wysoką zawartość antyoksydantów (m.in. flawonoidów, garbników i karotenoidów) oraz substancji przeciwzapalnych, które zapobiegają grypie i przeziębieniom.
4. Jabłko dostarcza związki fenolowe, które zwalczają stany zapalne w płucach
Ogólnie rzecz biorąc, owoce są świetnymi sprzymierzeńcami zdrowia płuc. W szczególności jabłko wyróżnia się zawartością związków fenolowych (takich jak kwercetyna), które pomagają zwalczać utleniające działanie wolnych rodników i zmniejszać stan zapalny płuc. Spożywając jabłka w dłuższej perspektywie – czy to w naturze, w sokach, słodyczach czy sałatkach – można poprawić pracę układu oddechowego, a także wzmocnić odporność.
5. Pomarańcza zawiera witaminę C, która wzmacnia odporność i zapobiega ewentualnym problemom z oddychaniem
Należąca do grupy owoców cytrusowych pomarańcza ma wysoką zawartość witaminy C i jest jednym z najlepszych sprzymierzeńców w zwiększeniu odporności, zapobieganiu grypie, przeziębieniom, a co za tym idzie, na dłuższą metę niedrożność dróg oddechowych i dobre funkcjonowanie płuc. Nasza wskazówka to używanie pomarańczy do przygotowania soków, herbat, domowych syropów, a nawet galaretek i dżemów.
Uwaga: Inne owoce cytrusowe, takie jak ananas, cytryna, acerola i mandarynka są również świetnymi sprzymierzeńcami zdrowia płuc.
6. Jarmuż jest bogaty w błonnik i przeciwutleniacze, które pomagają zachować zdrowie płuc
Aby wzmocnić płuca i utrzymać ciało w równowadze, jedną z głównych wskazówek jest postawienie na ciemnozielone warzywa, takie jak rukola, rukiew wodna, szpinak i brokuły. Na przykład jarmuż jest bogaty w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić system obronny organizmu. Zielone liście ogólnie wzmacniają zdrowie płuc, ponieważ spożywane codziennie zmniejszają ryzyko chorób układu oddechowego.
Protagoniści układu oddechowego, płuca są niezbędnymi i podstawowymi narządami całego organizmu, w końcu to one przeprowadzają niezbędną do życia wymianę gazową. I nawet jeśli prowadzisz życie bez palenia, ważne jest, aby dbać o zdrowie płuc, które zależy od kilku aspektów, od jedzenia, aktywności fizycznej i opieki nad zanieczyszczeniami. Więc czego potrzeba, aby mieć zdrowe płuco?
Wśród korzyści płynących ze zdrowego płuca jest poprawa oddychania, większa skłonność do codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach czy strome uliczki, podnoszenie jakości życia i oczywiście zapobieganie chorobom i powikłaniom. Główne z nich to zapalenie płuc, gruźlica, rozedma płuc i rak płuc. „Ponadto, gdy występuje choroba towarzysząca, unika się choroby współistniejącej z powodu płuc”, ocenia lekarz. Elias Ribeiro wskazuje pięć wskazówek, jak dbać o zdrowie płuc. Wyglądać: tutaj.
