Opis
ZARCHIWIZOWANE TREŚCI: Jako usługę dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy zwrócić uwagę na datę opublikowania lub ostatniego przeglądu każdego artykułu. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.
Palenie papierosów przyczynia się do prawie 1 na 5 zgonów. Trzy najważniejsze przyczyny śmierci związane z paleniem to choroby układu krążenia, rak płuc i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Oprócz tej “pierwszej trójki”, palenie jest również związane z wieloma innymi nowotworami, zwiększonym prawdopodobieństwem zachorowania na przeziębienia i infekcje, cukrzycą, osteoporozą i złamaniami bioder, problemami z zajściem w ciążę, trudnościami z erekcją, wrzodami żołądka, chorobami dziąseł i wiele innych. Rzucenie palenia może dodać lat do twojego życia. Choć im wcześniej tym lepiej, nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. Korzyści z rzucenia palenia są realne, nawet w wieku 80 lat! porady zdrowotne dla palacza.
Jaki jest więc najlepszy sposób na rzucenie palenia?
Ustal datę rzucenia palenia Wybierz datę w ciągu najbliższych kilku tygodni, podziel się nią z przyjaciółmi i rodziną, a następnie zaznacz ją w swoim kalendarzu. Zaplanuj, że w tym dniu całkowicie rzucisz palenie. Zastanów się, co może sprawić, że rzucenie palenia będzie trudne. Bądź przygotowany na to, jak poradzisz sobie z objawami odstawienia.
Zidentyfikuj, co wywołuje u Ciebie chęć sięgnięcia po papierosa i opracuj strategię unikania lub radzenia sobie z tymi czynnikami. Zacznij ćwiczyć przed datą rzucenia palenia, aby zminimalizować przyrost wagi po rzuceniu palenia. Znajdź zdrowe dystraktory, które zajmą twój umysł i ręce. Miej pod ręką produkty zastępujące nikotynę, takie jak gumy i plastry nikotynowe, jeśli planujesz ich używać.
Zimny indyk może być lepszy Można zdecydować się na stopniowe ograniczanie ilości papierosów przed datą rzucenia palenia lub palić tak, jak do tej pory. Oba rozwiązania są dobre, ale wydaje się, że nagłe rzucenie palenia, czyli “zimny indyk”, może być lepsze. W niedawno przeprowadzonym badaniu losowo przydzielono około 700 uczestników do grup, które miały albo stopniowo ograniczać palenie przez dwa tygodnie, albo rzucić je nagle, w wyznaczonym dniu.
Obu grupom oferowano pomoc doradczą, a także plastry nikotynowe i inne formy krótko działającego nikotynowego środka zastępczego
Grupa, w której zastosowano metodę “zimnego indyka”, odniosła znacznie większe sukcesy w rzucaniu palenia, zarówno po 4 tygodniach (49% w porównaniu z 39%), jak i po 6 miesiącach (22% w porównaniu z 15%). Wiele osób potrzebuje dodatkowego wsparcia Choć niektórym osobom udaje się samodzielnie osiągnąć sukces, wiele z nich ma trudności – często potrzeba wielu prób, aby rzucić palenie na dobre. Poproś o pomoc. Istnieje wiele sposobów uzyskania wsparcia, od osobistej rozmowy jeden na jeden, przez telefoniczne wsparcie, po aplikacje na telefony komórkowe.
Wiele programów doradczych jest bezpłatnych, a nawet bezpłatnie udostępnia plastry nikotynowe. Oprócz swojego lekarza, oto kilka miejsc, od których warto zacząć: 1-800-QUIT-NOW smokefree.gov Dostępne metody leczenia Leczenie farmakologiczne (nikotynowa terapia zastępcza, wareniklina lub bupropion) zwiększa odsetek osób rzucających palenie, zwłaszcza w połączeniu z poradnictwem. Leki te mogą pomóc w walce z głodem, objawami odstawienia i innymi skutkami ubocznymi rzucania palenia. Wszystkie te środki mogą być stosowane nawet jeśli dana osoba nie przestała całkowicie palić.
Varenicline i bupropion potrzebują trochę czasu, aby zadziałać, więc powinny być rozpoczęte na tydzień do kilku tygodni przed datą rzucenia palenia, w zależności od leku. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które leczenie jest odpowiednie dla Ciebie, zwłaszcza jeśli masz depresję.
Jeśli te różne metody leczenia nie przynoszą rezultatów, można je również stosować w połączeniu
Ponadto istnieją inne alternatywne metody leczenia, takie jak akupunktura i hipnoza, ale ich skuteczność jest mniej oczywista. Nikotynowa terapia zastępcza. Stosowanie nikotynowej terapii zastępczej podwaja odsetek osób rzucających palenie. Pomaga on w łagodzeniu objawów odstawienia i głodu i można go łatwo odstawić w miarę poprawy objawów odstawienia. Istnieje wiele form dostępnych bez recepty lub na receptę: plastry, guma, pastylki, aerozol do nosa i inhalator.
Plaster z najwyższą dawką (21mg) powinien być stosowany, jeśli palacz wypala więcej niż 10 papierosów dziennie. Plaster dostarcza nikotynę przez skórę w ciągu 24 godzin, ale można go również usunąć na noc. Inne krótko działające formy nikotynowego preparatu zastępczego mogą być stosowane samodzielnie lub razem z plastrami, w razie potrzeby w przypadku głodu lub na początku według regularnego schematu (np. co godzinę podczas snu). Wareniklina (Chantix).
Varenicline działa poprzez wiązanie się z receptorami nikotyny w organizmie, częściowo włączając je w celu zmniejszenia objawów odstawienia, ale także blokując je przed nikotyną zawartą w papierosach, przez co palenie staje się mniej przyjemne. Jak dotąd wareniklina wykazała w badaniach najwyższy wskaźnik rzucania palenia. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR).
Uważa się, że bupropion działa poprzez pracę nad hormonami w mózgu. Ma dodatkową korzyść w postaci zminimalizowania początkowego przyrostu masy ciała po zaprzestaniu palenia. Leczenie przez dłuższy czas może pomóc w zapobieganiu nawrotom u tych, którzy rzucili palenie.
