Opis
Utrzymanie zdrowia psychicznego w dzisiejszym wymagającym świecie może być trudne. Ale kilka zmian może pomóc w zniesieniu ciężaruIstoty ludzkie nie są przystosowane do znoszenia długich okresów stresu. Jeśli chcesz zobaczyć skrajny przykład tego, co może zrobić z człowiekiem, obserwuj premierów, gdy wchodzą i wychodzą z Downing Street. Wcześniej, świeże twarze, śmieją się przed kamerami. Potem są wychudzone, szare i prążkowane. To jak oglądanie przyspieszonej wersji starzenia się i przypomnienie, jak stres niszczy ludzkie ciało.
Żyjemy jednak w stresujących czasach. Coraz więcej ludzi żyje w gospodarce koncertowej, bez płatnego urlopu lub długoterminowego bezpieczeństwa pracy. Oszczędności przebiły się przez społeczności niczym kule z płyt gipsowo-kartonowych, niszcząc zdrowie psychiczne tych, którzy zostali zmuszeni do odczłowieczających spotkań z machiną państwa opiekuńczego.
Amazonia płonie, zbliża się Brexit bez porozumienia, a my pędzimy naprzód w kierunku katastrofy klimatycznej. Nic dziwnego, że nasze usługi w zakresie zdrowia psychicznego przeżywają kryzys, coraz więcej młodych ludzi szuka pomocy w stanach lękowych, a dzieci w wieku szkolnym uczą się uważności, jak radzić sobie ze stresem w mediach społecznościowych. Według badania z 2018 r. 75% Brytyjczyków doświadczyło tak głębokiego stresu w poprzednim roku, że czuli, że nie są w stanie sobie z tym poradzić.
Faktem jest, że stres zabija. Długotrwały stres wiąże się z chorobami serca, depresją i cukrzycą. Ale jak możesz zachować zdrowie, gdy jesteś zestresowany? Poprosiliśmy kilku ekspertów.
Jeść dobrze
Słono-słodki smak przekąsek jest często jedyną rzeczą, która pomaga wielu z nas przetrwać stresujące chwile. Ale chipsy, które wdychasz, gdy zbliża się termin, sprawią, że poczujesz się zepsuty na dłuższą metę.„Kiedy jesteśmy przytłoczeni, łatwo jest sięgnąć po szybki środek w postaci bogatego w cukier jedzenia i napojów” – mówi Azmina Govindji, zarejestrowana dietetyk i członek Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków
„Daje to natychmiastowy wzrost poziomu serotoniny, substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie organizmu, ale nie będzie to trwało długo – podobnie jak szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, który również zapewnia chwilowy wzrost”. Zamiast tego zdecyduj się na węglowodany złożone, takie jak owsianka czy pieczywo pełnoziarniste, które dodadzą Ci energii potrzebnej na trudny dzień.
Poświęcenie 10 minut na zjedzenie lunchu z dala od biurka zmniejszy poziom stresu i zapobiegnie niezdrowemu podjadaniu. „Jedz uważnie” — nalega Govindji. „Odejdź od biurka, powoli przeżuwaj jedzenie i delektuj się smakami.”
Według badań Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, jedna trzecia Amerykanów w stresie sięga po wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne pokarmy. „Aby tego uniknąć, zaplanuj posiłki tak, aby zapewnić sobie odpowiednią strukturę i kontrolę”. Nierealistyczne jest oczekiwanie, że ludzie będą przygotowywać posiłki w okresach dużego stresu, ale bardzo łatwy plan posiłków składający się z owsianki i jagód na śniadanie, pełnoziarnistej kanapki na lunch i makaronu warzywnego lub ryby z ziemniakami i brokułami na obiad jest osiągalny i zdrowy.
Ćwiczenia pomagają
Wielu z nas jest winnych mentalności typu „wszystko albo nic”, jeśli chodzi o kondycję. Mocno walimy w siłownię przed wakacjami, ale kiedy życie staje na przeszkodzie, nasza kondycja znika przez okno. Ćwiczenia fizyczne są jednak potężnym naturalnym środkiem łagodzącym stres, który zalewa Twoje ciało endorfinami zapewniającymi dobre samopoczucie. Zobacz porady zdrowotne.
Aby się zmotywować, trener personalny Maiken Skoie Brustad radzi „pamiętaj, jak dobrze się czujesz po treningu. Po ćwiczeniach zawsze poczujesz się lepiej”.Jeśli nie możesz pozwolić sobie na wizytę na siłowni lub masz obowiązki, które trzymają Cię w domu, istnieje wiele bezpłatnych treningów domowych, które można skrócić do kilku minut. „Zapisz obwód cardio składający się z pięciu ćwiczeń – trzech ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak bieganie w miejscu lub przysiady, a następnie dwa ćwiczenia ab, takie jak deski lub brzuszki – przyklej stoper na 45 sekund i wykonuj każde ćwiczenie przez dwa rundy”.
Nie czuj się winny, że poświęcasz czas na ćwiczenia. „Musisz być wobec siebie surowy” – mówi Brustad. „Powiedz:„ OK, we wtorek usunę godzinę z mojego harmonogramu ”i trenuj bez względu na wszystko. Kiedy trenujesz, skup się na tym, dlaczego tam jesteś. Nie powinno być przyjemności, aby dać sobie czas na trening. Powinna być niezbędna dla zdrowych ludzi.”
Nie bój się zasięgnąć profesjonalnej pomocy
Nie jest normalne egzystowanie w stanie ciągłego stresu. Jeśli czujesz, że zbliżasz się do wypalenia, pierwszym punktem kontaktu powinien być Twój lekarz rodzinny. „Wszyscy odczuwamy stres w naszym życiu”, mówi dr Zoe Norris, lekarz pierwszego kontaktu, „ale definicja lęku jako choroby różni się od stresu”. Jeśli pacjenci przychodzą do niej skarżąc się na stres, zapyta ich, czy mieli kołatanie serca, napady paniki lub długotrwałe zaburzenia snu. To wszystko może wskazywać na to, że zmagali się z zaburzeniem lękowym.
Nawet jeśli Twój stres nie spełnia klinicznego progu zaburzenia lękowego, dobrze jest być świadomym poziomu stresu. „Prawie każda część ciała jest dotknięta ciągłym stresem”, ostrzega Norris. “Nosić
